فوائد رقصة الزومبا

هل حقًا رياضة الزومبا مفيدة لإنقاص الوزن؟ تعرف في هذا المقال على أبرز فوائد الزومبا وأهم الإرشادات الصحية الواجب اتباعها عند ممارسة هذه الرياضة.

فوائد الزومبا

هناك فوائد عديدة تعود بها رقصة الزومبا على صحة الجسم، تتمثل في الاتي:

1. تزيد من الشعور بالمتعة

يمكن أن ترفع رقصة الزومبا من مستوى المرح لديك، حيث أنك لن تشعر بأنك تمارس أحد التمارين الرياضية المتعبة، فكلما استمتعت بروتين تمرين رقصة الزومبا زادت احتمالية التزامك بها وتحقيق الفوائد الصحية الأخرى.

2. تساعد في التقليل من الوزن

تعد رقصة الزومبا من التمارين الرياضية القوية التي من شأنها أن تساهم في حرق 600 إلى 1000 سعر حراري في ساعة واحدة فقط، لذا إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك ينصح بممارسة هذه الرقصة.

3. تستهدف عضلات الجسم كافة

قد تشعر بوجود أماكن لم تكن تعلم بوجودها من قبل في جسمك نتيجة استهداف رقصة الزومبا للمجموعات العضلية الموجودة في جميع أنحاء الجسم لزيادة تناسقها.

4. تعزز صحة القلب

لن تحصل على فوائد التمارين الرياضية الهوائية من رقصة الزومبا فحسب، بل ستحصل أيضًا على فوائد الرياضات الأخرى، إذ تزيد الزومبا من معدل ضربات قلبك وتحافظ على بقاء نظام التنفس صحي.

5. تساعد في التخلص من التوتر

يعد تحويل انتباهك إلى الرقص بعيدًا عن المشكلات والضغوطات اليومية طريقة رائعة لتخفيف التوتر، إذ تشير الأدلة إلى أن التمارين الرياضية بما في ذلك الزومبا طريقة فعالة جدًا في تقليل الشعور بالتعب، وتحسين اليقظة والتركيز، وتعزيز الوظيفة الإدراكية.

ففي كل مرة تمارس فيها رياضة الزومبا، يقوم جسمك بإفراز مزيدًا من هرمون الإندورفين، مما يؤدي إلى الشعور بمشاعر إيجابية والفرح.

6. تحسن من لياقة الجسم وتناسقه

تعد الزومبا من الرياضات التي تتطلب تحريك الذراعين والساقين في اتجاهات مختلفة وتتطلب قدرًا كبيرًا من التناسق، لذا تعمل الممارسة المتكررة لهذه الرياضة على تحسين تناسق الجسم والشعور بالراحة.

7. تحسن من الصحة النفسية بشكل عام

تعد رقصة الزومبا من الرياضات التي تتم ممارستها بشكل جماعي، لذا قد يزيد الشعور بروح الجماعة من رغبتك في ممارسة هذه الرياضة والالتزام بها وتعرفك على أشخاص جدد، الأمر الذي ينعكس إيجابًا على صحتك النفسية.

8. تقلل ضغط الدم

أوجدت إحدى الدراسات التي أجريت على عينة من النساء اللاتي يعانين من الوزن الزائد، أنه بعد 12 أسبوعًا من ممارسة رقصة الزومبا لتحسين اللياقة البدنية انخفض ضغط الدم لدى المشاركات وزاد فقدانهن للوزن.

مقدار نشاط الزومبا الموصى بممارسته لتحصيل الفوائد

تعد رقصة الزومبا من النشاطات الرياضية الهوائية، لذا يمكنك الاعتماد على المقدار الموصى بممارسته في الرياضات الهوائية للاستفادة من فوائد الزومبا.

حيث توصي وزارة الصحة العالمية بمماسة الأشخاص البالغين والأصحاء ما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط الهوائي المعتدل أسبوعيًا أو 75 دقيقة من النشاط الهوائي الشديد أسبوعيًا.

وبشكل عام تتكون الفصول الدراسية لرقصة الزومبا من سلسلة من الأغاني والرقصات اللاتينية التي يتم ممارستها لمدة زمنية ما بين 45 إلى 60 دقيقة في الصالات الرياضية، كل واحدة منها مؤلفة من حركات رقص متناسقة ومكملة لبعضها البعض، إذ تقدم الأغنية الأولى إيقاعًا بطيئًا للمساعدة على الإحماء مع زيادة الشدة في الأغاني التي تتبعها.

محاذير حول ممارسة الزومبا

من محاذير ممارسة الزومبا:

• إذا كنت حامل وتمارسين رقصة الزومبا قبل الحمل ولا توجد مشكلات صحية في حملك، فيمكنك الاستمرار في ممارستها بعد استشارة الطبيب، لكن عليك إجراء بعض التغييرات في نظام الرقصة للبقاء وجنينك في أمان، إذ تعتمد الزومبا على القفز الذي قد يؤثر على هرموناتك ويسبب فقدان التوازن.

• إذا كنت تعاني من الام في الركبة أو الظهر أو التهاب المفاصل عليك التحدث مع الطبيب قبل ممارسة الزومبا وتقليل ممارسة التمارين الشديدة، فهناك طرق أخرى للحصول على تمرين جيد للمفاصل.

• في حال كنت تعاني من إعاقة أو مشكلات جسدية أخرى، ففكر في ممارسة الزومبا المصممة على الكراسي المتحركة فهي تمرين جيد وممتع.

• إن كنت تعاني من مرض السكري فإن الزومبا طريقة رائعة لفقدان الوزن وبناء العضلات، لكن مع ارتفاع مستوى الطاقة نتيجة شدة التمرين قد ينخفض مستوى السكر، لذا استشر طبيبك أولاً لمعرفة ما إذا كنت ستحتاج إلى تغيير خطة علاج مرض السكري.

من الجدير ذكره، أنه عليك في كافة الحالات زيادة شربك للماء، للبقاء رطبًا.

المصدر / ويب طب