جهاز السير الكربائي
يعد جهاز السير الكهربائي أو جهاز المشي الكهربائي أحد الأجهزة الرياضية المنتشرة في الصالات الرياضية التي يُمكن اقتناؤها في البيت، إذ يستطيع جميع أفراد العائلة الاستفادة منه خاصةً لمن انتظم حديثًا في اتّباع نشاطٍ رياضيٍّ لإنقاص الوزن أو للرشاقة ونحت الجسم، إذ إنّه من أسهل الرياضات التي يُمكن ممارستها، ويلجأ الأشخاص لاستخدامه عندما لا يجدون مُتسعًا من الوقت للمشي أو الجري في الهواء الطلق أو بسبب ظروف الطقس أو أي سببٍ آخر، ويُمكن القول بأنّ جهاز السّير الكهربائي يُحسّن اللياقة البدنية للقلب والأوعية الدموية ويحرق السعرات الحرارية، كما يمكن أن يساعد في إعداد العدّائين للماراثونات وغيرها من الرّياضات، بالإضافة إلى أنّه يُحاكي رياضة المشي في الخارج، وفي المقال التالي بيان أضرار المشي على جهاز السير الكهربائي، إضافة إلى فوائده، وكيفية قياس شدة التمرين.
أضرار المشي على السير الكهربائي
يعد المشي على السير الكهربائي سيفًا ذا حدَّين، إذ توجد له العديد من الفوائد إلى جانب بعض الأضرار، وفيما يأتي ذكرها:
1- قد يحدث السطح المبطّن لجهاز السير الكهربائي تأثيرًا شديدًا على الظهر أو يضغط على مفاصل الفخذ والركبة والكاحل، لذلك يجب اختبار السطح لأهميته.
2- يحول ارتفاع ثمن جهاز السير الكهربائي دون إمكانية اقتنائه في المنازل.
3- يحتاج جهاز السير الكهربائي إلى مساحةٍ تتراوح ما بين 183× 92 سم².
4- يتسبب في إحداث ضجيجٍ عالٍ وصوتٍ مرتفعٍ يصدر من بعض أنواع أجهزة السير الكهربائي.
5- يحتاج جهاز السير الكهربائي إلى الصيانة الدورية وإلى متخصص لتفعيل برنامج الحاسوب الخاص به.
6- يجد البعض أجهزة السير الكهربائي مملةً كونها توفر نوعًا محدودًا من التمارين كالمشي أو الجري.
7- يشعر الإنسان بالضيق عند ممارسة رياضة المشي في مكانٍ مغلقٍ، وقد يترتب عليه ترك استخدام جهاز السير الكهربائي.
8- يتسبب جهاز السير الكهربائي في زيادة الضغط على الركبتين وأسفل الظهر ومنطقة الحوض والكاحلين عند استخدامه بطريقةٍ خاطئةٍ .
9- لا يُحرّك جهاز السير الكهربائي العضلات الكبيرة في الجسم، إذ يساعد على بناء القوة في عضلات الساق، وعضلات الفخذ، والغلوتين فقط.
فوائد المشي على السير الكهربائي
تتعدّد فوائد المشي على جهاز السّير الكهربائي تبعًا لدراسة حديثة في أحد المُستشفيات قارنت بين المشي على الجهاز والرّكض، إذ تبيّن أنّ السّعرات الحراريّة التي يُساهم جهاز السّير الكهربائي بحرقها تتشابه تمامًا بنسبة السّعرات الحراريّة التي يُساهم المشي أو الرّكض بحرقها، وتتراوح نسبتها حول 25% من السّعرات الحراريّة بالجسم، وفيما يأتي أهمّ فوائده:
1- يعد جهاز السير الكهربائي من معدات التمرين التي يسهل استخدامها نسبيًا.
2- يحتوي جهاز السير الكهربائي على سطح ثابت لذلك يعد أسهل بكثير من الأرصفة أو القيود أو الممرات؛ إذ يقلل من خطر التعثر أثناء السير.
3- يمكن التحكم في جميع جوانب التمرين في جهاز السير الكهربائي، مثل السرعة والانحدار وفترة الإحماء وفترة التهدئة، ويمكن للمستخدمين تصميم برامج مخصصة لتناسب الوقت الذي يتعين عليهم ممارسة الرياضة فيه.
4- تحتوي بعض أجهزة السير الكهربائي ميزات خاصة مثل عداد الخطوات وشاشات معدل ضربات القلب، إذ تتيح متابعة تقدم اللياقة البدنية.
5- يحرق الركض على جهاز السير الكهربائي السعرات الحرارية أسرع من معظم أشكال التمرينات المنزلية.
6- يمكن لمستخدمي جهاز السير الكهربائي فعل أمور أخرى، مثل؛ مشاهدة التلفاز أو القراءة، ويساعد ذلك في جعل التمرين ممتعًا.
كيفيّة قياس شدّة التّمرين
يُنصح باستهداف الحد الأدنى لمنطقة معدل ضربات القلب في حال البداية حديثًا في ممارسة البرنامج الرياضي، ثم زيادتها تدريجيًا، واختيار الجزء العلوي من الجسم إذا كان الشخص بصحة جيدة ويرغب بممارسة التمرينات الرياضية بكثافة، وسيحصل على أقصى استفادة من ذلك، وتُزاد السرعة في حال عدم الشعور بأي مجهود أو كان معدل ضربات القلب منخفضًا جدًا، مما يزيد من مُستوى التّنفّس وعمقه، بالإضافة إلى زيادة التّعرّق أكثر فأكثر، ومن الجدير بالذّكر أنّه ينبغي الحذر من دفع النّفس بقوّة أكثر من اللازم عند مُمارسة التّمارين، خاصّةً إذا كان الشّخص يُعاني من مُشكلة ضيق التّنفّس، أو من الألم أو إذا كان لا يستطيع ممارسة التمرين، إذ تكون شدته أعلى من مستوى اللياقة لديه، لذلك ينبغي التّراجع عن ممارسة التمارين وبناء اللياقة تدريجيًّا مع الوقت ثُمّ مُمارستها بقوة.
المصدر / حياتك
